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International Day of Older Persons: Aging is Not a Barrier
Here is an open letter from the president of Réseau FADOQ, Gisèle Tassé-Goodman. ...
Faire de l’exercice régulièrement tient une place importante dans la vie des Québécois. En fait, c’est 53 % des Québécois qui pratiquent une activité sportive au moins une fois par semaine. La course à pied figure au 3e rang après la marche/randonnée et l’entraînement en gym.
La course à pied est une activité physique accessible à tous et dont les bienfaits sont innombrables : réduction du stress, augmentation de la qualité du sommeil, augmentation des capacités cardiaques, etc. Fait à noter, les bienfaits se font sentir rapidement, à peine quelques jours après avoir débuté la pratique!
Mais avant de s’élancer au pas de course, il est important de suivre quelques règles d’or.
L’important est d’avoir du plaisir et de garder sa motivation plutôt que de réaliser des records personnels ou de gagner des trophées. Il vaut mieux intégrer la course à son quotidien que d’en faire une activité occasionnelle.
Allez-y progressivement. Inutile d’en faire trop, trop vite, trop intensément. Il faut donner le temps à son corps de s’adapter à cette nouvelle activité sportive.
Il est important de choisir des chaussures confortables. Il faut en faire l’achat dans une boutique spécialisée après avoir fait l’essai sur place de quelques paires.
La cadence de pas doit être régulière et varier selon la vitesse de course. Visez une fréquence au-dessus de 170 pas/minute. Cela minimisera votre force d’impact au sol.
Le corps a besoin de répétitions pour se renforcer et apprendre à gérer le stress mécanique de la course. On se blesse moins en courant 4 à 5 fois par semaine que 2 ou 3 fois!
À partir de 45-50 ans, le vieillissement affecte la pratique de la course à pied et de l’activité sportive en général. Il est cependant possible de ralentir le processus en courant ou en marchant régulièrement.